Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr fordernd sein. Beginne am besten frühzeitig mit dem Ausdauertraining. Das kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge tun. Eine besonders wirkungsvolle Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die du findest, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Beinen, dem Gesäß und den Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür hervorragend geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung erforderlich. Vermeide es, mit Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Stellen verursachen kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch gewöhnliche Straßenschuhe oder Sneakers sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe vorher an, damit sie gut passen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und werden in vielen Wanderschuhen verwendet. Achte auf die Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv und halten Feuchtigkeit fern, während sie gleichzeitig die Schweißbildung nach außen leiten. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Zu einer geeigneten Bekleidung gehört außerdem eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie zum Beispiel eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap in Betracht ziehen. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein unverzichtbares Accessoire.
Der Mountain Trainer Mid GTX® ist ein leichter Trekkingschuh, mit atmungsaktivem GORE-TEX® Futter und Vibram® Laufsohle.
159,24€
Der beliebte Reise-Klassiker von VAUDE. Universelle Damen Trekkinghose für deinen nächsten Wander-Tripp
42,30€
Die perfekte Kopfbedeckung für die nächste Wanderung. Starker UV Schutz, leicht, atmungsaktiv, faltbar und mit hohem Tragekomfort
10,99 €
Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der genügend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer auf den Schultern liegt. Für Tageswanderungen sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung Platz finden. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
Kleiner, robuster Allroundrucksack zum Radfahren und Laufen
44,99 €
Erste-Hilfe-Set MADE IN GRMANY. Sicher ist Sicher
29,90 €
Einzigartiges Design, Wasserdicht, Atmungsaktiv & durch dicke Wolle idealer Wäremeschutz.
22,09€
Wandere möglichst nicht allein, sondern suche dir eine Gruppe für die Tour. Besonders als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und teile dir deine Energie ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
25,00 €
Das perfekte Geschenk für Wander-Begeisterte und die, die es werden wollen.
189,90 €
